議題： 淺談睡眠障礙及改善方式

背景:

(噢，待會兒該入睡了，不知道今天會不會又翻來覆去的睡不著呢? 好擔心哦．．．)

現代人好像越來越不容易睡得好了，社會環境因素改變，使得生活步調變得比以往更快速緊湊，人們越發不容易在老是不夠用的時間裡睡個好覺。

台灣現在有不少人被輕重不一的睡眠障礙問題所困擾，那什麼又是睡眠障礙呢?我們就先舉個簡單的失眠例子來看看它有可能是怎樣的歷程:

1. 每當該要睡覺的時候，卻總是會有個干擾因素出現:外面的狗叫聲，寶寶在磨牙的聲音，要不就是在想著工作上的煩心事．．
2. 沒有人喜歡少睡，所以通常我們會想再多睡一會兒，晚點起床; 或是想著也許下午可以小睡補個眠。不論怎麼做，我們會想彌補損失的睡眠，覺得這樣也好。可是，萬一不是每次都能如願的話．．．
3. 問題來了，現在就算是那些干擾因素不存在，可是每當要就寢時，我就開始擔心：待會我是不是又眼睜睜的睡不著呢？我會不會在半夜裏醒過來？我會不會又提早醒來然後就再也睡不著了？想著想著，不知不覺中我的床舖似乎已隱約成為我焦慮的來源，它已不再是個純粹可以讓我休息與放鬆的地方了。

題綱：

1. 什麼是睡眠障礙？簡介診斷標準。我最近老是睡不好，我這樣屬於睡眠障礙嗎？
2. 影響睡眠品質的生理因素，與環境因素
3. 針對不同的影響因素，我可以為自己做什麼來改善睡眠品質？